เว็บไซต์ของเราจะจัดเก็บคุกกี้เพื่อวัตถุประสงค์ในการปรับปรุงประสบการณ์ของผู้ใช้ให้ดียิ่งขึ้น คุณสามารถเลือกที่จะยินยอมหรือไม่ยินยอมคุกกี้ของเราได้ ในกรณีที่ท่านไม่ทำการเลือกจะถือว่าท่านไม่ยินยอมการจัดเก็บคุกกี้ คลิกข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้งานคุกกี้ทาง นโยบายคุกกี้ และ หนังสือแจ้งการประมวลผลข้อมูลส่วนบุคคล

เคล็ดลับ การดูแลสุขภาพ “กล้ามเนื้อ” ( 1 คน )

เพื่อนๆ รู้กันหรือไม่ว่า เราเสียกล้ามเนื้อไปในทุกๆ วัน!!

เมื่อเราอายุ 40 ปีขึ้นไป ร่างกายจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปประมาณร้อยละ 8% ในทุกๆ 10ปี

ในช่วงอายุ 70 ปี อัตราการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นเป็นเท่าตัวถึงร้อยละ 15% ในทุกๆ 10 ปี

หมายความว่าเมื่อคุณอายุ 70 ปี มวลกล้ามเนื้อของเพื่อนๆ จะสูญเสียไปถึงร้อยละ 24%

ดังนั้น เราจึงควรให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพกล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อที่แข็งแรงมีความจำเป็นอย่างยิ่งที่จะทำให้เรากลายเป็นผู้สูงวัยอย่างมีคุณภาพ นอกจากนี้การมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยให้สามารถฟื้นจากอาการเจ็บป่วยต่างๆ ได้เร็วขึ้นอีกด้วย

 

 

สารอาหารคือกุญแจสำคัญ การได้รับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมต่อวันมีความจำเป็นอย่างยิ่งในการเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

จากรายงานการวิจัย พบว่า ผู้สูงอายุควรได้รับโปรตีน 1.0-1.3 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ต่อวัน

ซึ่งแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ได้แก่ เนื้อสัตว์ปีก ปลาผลิตภัณฑ์นม เต้าหู้ ถั่วชนิดต่างๆ และไข่ เป็นต้น

นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์เสริมสารอาหารยังเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญสำหรับวัยเก๋าอย่างเราเช่นกัน

 

ที่มา : www.trueplookpanya.com